俯卧3个月姿势
动作说明
此练习的目标是通过T4区域的前锯肌与菱形肌复合体建立胸椎稳定性。开始时俯卧，肘部与耳朵同高。用手指、手掌、前臂和肘部向下压向地面。将躯干抬离地面，但保持骨盆贴在地面上，双腿放松。重点是在肩胛骨前伸时，使胸椎在中立位抬起而不过度屈曲。保持最多30秒，休息5-10秒，并根据需要重复。
目标肌群
前锯肌菱形肌
适用症状
颈部相关功能障碍挥鞭伤相关障碍肋关节疼痛颈源性头痛
此练习的目标是通过T4区域的前锯肌与菱形肌复合体建立胸椎稳定性。开始时俯卧，肘部与耳朵同高。用手指、手掌、前臂和肘部向下压向地面。将躯干抬离地面，但保持骨盆贴在地面上，双腿放松。重点是在肩胛骨前伸时，使胸椎在中立位抬起而不过度屈曲。保持最多30秒，休息5-10秒，并根据需要重复。