90度内旋
动作说明
这是一项肩部强化练习，针对肩关节内旋肌群进行向心收缩训练。将弹力带固定在身后大约头部高度的位置。保持肘部外展至肩高，开始时前臂与地面垂直。握住弹力带的自由端，向前迈一步以增加弹力带张力。通过肩关节内旋拉动弹力带，直到前臂与地面平行。然后缓慢回到起始位置，完成一次重复。
目标肌群
肩袖肩胛下肌
适用症状
肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎肩关节动态不稳定肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位 / 肩关节半脱位后关节囊撞击
这是一项肩部强化练习，针对肩关节内旋肌群进行向心收缩训练。将弹力带固定在身后大约头部高度的位置。保持肘部外展至肩高，开始时前臂与地面垂直。握住弹力带的自由端，向前迈一步以增加弹力带张力。通过肩关节内旋拉动弹力带，直到前臂与地面平行。然后缓慢回到起始位置，完成一次重复。
