90/90 前腿抬起
动作说明
这是一项针对髋关节外旋终末活动范围的强化练习。开始时，将一侧手肘置于地面支撑，前侧髋关节屈曲至90度，同时保持后侧腿处于髋关节中立位。双膝均弯曲至90度。在将前侧腿的膝盖固定于地面的同时，将该侧脚抬离地面。在最高点保持最多5秒，然后缓慢将腿放回地面。
目标肌群
股方肌臀大肌臀中肌后束
适用症状
髋关节滑囊炎大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征功能性髋关节撞击臀肌失忆
这是一项针对髋关节外旋终末活动范围的强化练习。开始时，将一侧手肘置于地面支撑，前侧髋关节屈曲至90度，同时保持后侧腿处于髋关节中立位。双膝均弯曲至90度。在将前侧腿的膝盖固定于地面的同时，将该侧脚抬离地面。在最高点保持最多5秒，然后缓慢将腿放回地面。