90/90 起身
动作说明
这是一项髋关节活动度练习，针对前侧腿处于内旋位、后侧腿处于外旋位，并通过髋伸展过渡到中立屈曲位。这是90/90髋部转换练习的改良进阶版本。开始时坐在地板上，双腿屈膝90度，双脚分开放置，距离宽于肩宽。然后使前侧腿内旋、后侧腿外旋，直到双膝都接触地面。接着将骨盆抬离地面，以激活髋部肌肉。
目标肌群
臀肌臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌耻骨肌髋内收肌群短收肌长收肌大收肌深蹲热身
适用症状
外侧弹响髋综合征大转子疼痛综合征/滑囊炎臀肌腱病臀肌失忆骶髂关节综合征髋关节活动度受限髋-脊柱综合征