90/90 抬脚跟
动作说明
这是一个针对髋关节内旋肌在终末活动范围内的强化和活动度训练。开始时用手支撑身体，前侧髋关节屈曲至90度。后侧大腿保持中立屈曲位。双膝屈曲至90度。在将膝盖固定于地面的同时，通过髋关节向内旋转将后侧腿的脚抬离地面。尽量减少骨盆和髋部的扭转或侧屈，以将动作尽可能孤立于髋关节。
目标肌群
臀小肌臀中肌前束阔筋膜张肌耻骨肌髋内收肌群长收肌短收肌大收肌深蹲热身髂胫束综合征
适用症状
髋关节撞击髋关节活动度减退内侧弹响髋综合征
这是一个针对髋关节内旋肌在终末活动范围内的强化和活动度训练。开始时用手支撑身体，前侧髋关节屈曲至90度。后侧大腿保持中立屈曲位。双膝屈曲至90度。在将膝盖固定于地面的同时，通过髋关节向内旋转将后侧腿的脚抬离地面。尽量减少骨盆和髋部的扭转或侧屈，以将动作尽可能孤立于髋关节。