90/90 髋关节铰链
动作说明
这是一项髋关节外旋活动度练习。坐在地面上，双膝在身体前方弯曲，双膝间距宽于肩宽。将一侧腿旋转至内旋位，另一侧腿旋转至外旋位。双侧大腿之间应呈90度。将躯干转向外旋侧大腿的方向。开始从髋部向前屈身，尽可能前倾，然后回到坐位。
目标肌群
臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
弹响髋综合征髋关节撞击综合征臀肌失活非特异性下背痛梨状肌综合征假性坐骨神经痛
这是一项髋关节外旋活动度练习。坐在地面上，双膝在身体前方弯曲，双膝间距宽于肩宽。将一侧腿旋转至内旋位，另一侧腿旋转至外旋位。双侧大腿之间应呈90度。将躯干转向外旋侧大腿的方向。开始从髋部向前屈身，尽可能前倾，然后回到坐位。