90/90 髋关节转换
动作说明
这是一项针对髋关节内旋和外旋活动度的练习。坐在地面上，双膝弯曲置于身体前方，双膝间距大于肩宽。将一侧腿旋转至内旋位，另一侧腿旋转至外旋位。两侧大腿之间应呈90度，若有需要，可调整身体位置以达到该姿势。
目标肌群
阔筋膜张肌臀小肌臀中肌前束
适用症状
弹响髋综合征髋关节撞击综合征臀肌失忆非特异性下背痛梨状肌综合征
这是一项针对髋关节内旋和外旋活动度的练习。坐在地面上，双膝弯曲置于身体前方，双膝间距大于肩宽。将一侧腿旋转至内旋位，另一侧腿旋转至外旋位。两侧大腿之间应呈90度，若有需要，可调整身体位置以达到该姿势。