90/90 旋转
动作说明
这是一项结合腰椎旋转的髋关节内旋与外旋活动度练习。坐在地面上，双膝弯曲置于身体前方，双腿间距大于肩宽。将一侧腿旋转至内旋，另一侧腿旋转至外旋，直到双侧大腿彼此呈90度。将躯干朝同侧旋转，直到腹斜肌和下背部感到轻微牵拉。回到中立位，然后交替进行另一侧。
目标肌群
阔筋膜张肌臀小肌臀中肌前束腹斜肌
适用症状
弹响髋综合征功能性髋关节撞击综合征骶髂关节综合征髋脊综合征非特异性下腰痛梨状肌综合征
这是一项结合腰椎旋转的髋关节内旋与外旋活动度练习。坐在地面上，双膝弯曲置于身体前方，双腿间距大于肩宽。将一侧腿旋转至内旋，另一侧腿旋转至外旋，直到双侧大腿彼此呈90度。将躯干朝同侧旋转，直到腹斜肌和下背部感到轻微牵拉。回到中立位，然后交替进行另一侧。