90/90 后侧腿抬腿
动作说明
这是一项针对髋关节内旋肌群终末活动范围的强化与活动度练习。开始时用手支撑身体，前侧髋关节屈曲90度。保持后侧大腿处于中立屈曲位。双膝屈曲90度。在将膝盖固定于地面的同时，通过髋关节向内旋转将后侧腿的脚抬离地面。尽量减少骨盆的扭转或侧屈，以将动作孤立在髋关节。
目标肌群
臀小肌臀中肌前束阔筋膜张肌耻骨肌髋内收肌群长收肌短收肌大收肌深蹲热身髂胫束综合征
适用症状
髋关节撞击综合征髋内弹响综合征髋关节活动度受限
这是一项针对髋关节内旋肌群终末活动范围的强化与活动度练习。开始时用手支撑身体，前侧髋关节屈曲90度。保持后侧大腿处于中立屈曲位。双膝屈曲90度。在将膝盖固定于地面的同时，通过髋关节向内旋转将后侧腿的脚抬离地面。尽量减少骨盆的扭转或侧屈，以将动作孤立在髋关节。