A字上举旋转
动作说明
A字上举旋转练习是一项终末活动范围灵活性练习。此练习需要一个网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并以最大力量握住球。保持手臂外展45度，肩关节后伸，将拳头抬向天花板。在保持肩关节最大后伸的同时，向两个方向旋转手臂。顺时针和逆时针都要旋转，并在到达每个终末活动范围后改变方向。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌斜方肌背阔肌
适用症状
肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征动态性肩关节不稳
A字上举旋转练习是一项终末活动范围灵活性练习。此练习需要一个网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并以最大力量握住球。保持手臂外展45度，肩关节后伸，将拳头抬向天花板。在保持肩关节最大后伸的同时，向两个方向旋转手臂。顺时针和逆时针都要旋转，并在到达每个终末活动范围后改变方向。
