A-T上举
动作说明
A-T上举旋转练习是一项终末活动范围的灵活性训练。此练习需要一个网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并用最大力量握紧球。将手臂外展至45度，并伸展肩关节，将拳头抬向天花板。在这一动作阶段，拇指朝向地面。保持肩关节最大伸展，同时将手臂旋转至拇指朝上的位置，并将手臂外展至90度。在保持拇指朝上的位置时放下手臂。反向完成该动作即完成一次重复。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌下斜方肌上斜方肌菱形肌背阔肌
适用症状
肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定冻结肩
A-T上举旋转练习是一项终末活动范围的灵活性训练。此练习需要一个网球或长曲棍球球。开始时俯卧，并用最大力量握紧球。将手臂外展至45度，并伸展肩关节，将拳头抬向天花板。在这一动作阶段，拇指朝向地面。保持肩关节最大伸展，同时将手臂旋转至拇指朝上的位置，并将手臂外展至90度。在保持拇指朝上的位置时放下手臂。反向完成该动作即完成一次重复。
