腹式呼吸死虫式（膈肌呼吸练习）

动作说明

腹式呼吸死虫式是一项在仰卧支撑位进行的膈肌呼吸与核心协调训练。它常用于改善呼吸力学、深层腹肌激活以及腰盆控制，适合早期康复阶段使用。

目标肌群

膈肌腹横肌腹内斜肌腹外斜肌盆底肌腹直肌

适用症状

下背痛核心稳定性不足姿势功能障碍呼吸模式功能障碍腰盆部运动控制障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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