肩外展靠墙滑动－肩袖初级训练
动作说明
肩外展靠墙滑动是一项适合初学者的肩部训练，通过墙面支撑帮助改善在疼痛可耐受范围内的肩上举活动。它有助于促进肩袖轻柔激活、提升肩胛控制，并改善肩外展时的协调运动。
目标肌群
冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌三角肌中束前锯肌上斜方肌下斜方肌
适用症状
肩袖肌腱病肩峰撞击综合征肩峰下疼痛综合征肩部无力肩部术后康复肩胛骨运动障碍
肩外展靠墙滑动是一项适合初学者的肩部训练，通过墙面支撑帮助改善在疼痛可耐受范围内的肩上举活动。它有助于促进肩袖轻柔激活、提升肩胛控制，并改善肩外展时的协调运动。