动作说明
内收肌挤压腘绳肌桥式是一项针对内侧腘绳肌的强化训练。该动作使用瑜伽砖，以帮助髋内收肌更好地稳定髋部和膝部。开始时仰卧于有垫的表面。将瑜伽砖或泡沫轴置于双膝之间，并用大腿向内挤压。屈膝超过90度，双脚保持与髋同宽。通过脚跟向下用力压地，开始将骨盆抬离地面。收紧核心以维持脊柱中立位。继续抬高髋部，直到大腿与躯干成一直线。将身体缓慢放回地面，完成一次重复。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股薄肌髋内收肌群长收肌大收肌短收肌
适用症状
腘绳肌拉伤鹅足滑囊炎腘绳肌肌腱炎髋内收肌肌腱炎腹股沟拉伤机械性下背痛内侧副韧带扭伤内侧半月板撕裂髌股疼痛综合征
