内收肌夹压腘绳肌滑动
动作说明
内收肌夹压腘绳肌滑动是一项利用大腿内侧肌群稳定骨盆、髋部和膝部，同时通过髋伸肌群产生力量的练习。开始时仰卧，将脚跟放在滑盘或手巾上。屈膝至90度。将泡沫轴、瑜伽砖或卷起的浴巾夹在双膝或大腿之间。收紧核心以保持脊柱中立位，并将骨盆抬起。双脚保持与髋同宽。抬高骨盆形成桥式，直到达到髋关节中立伸展位。在保持髋部中立位的同时，将双脚向外滑出。在不屈髋的情况下，将脚跟拉回靠近臀部，完成一次重复。
目标肌群
腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌后侧链/浅背线髋内收肌群大内收肌短内收肌长内收肌股薄肌
适用症状
坐骨结节痛近端腘绳肌腱病/肌腱炎远端腘绳肌腱病/肌腱炎下交叉综合征骶髂关节综合征机械性下背痛内侧副韧带扭伤后交叉韧带扭伤膝关节半月板撕裂
