靠墙静蹲内收肌夹压

动作说明

这是一项针对膝关节伸肌和髋内收肌的等长稳定性训练。开始时背部靠墙，做悬空坐姿。下蹲至膝关节弯曲90度。在双膝之间夹住泡沫轴或瑜伽砖，以激活大腿内侧肌群。保持此姿势10–15秒，必要时可交换双脚位置。

股四头肌髋内收肌群大收肌短收肌长收肌股薄肌耻骨肌股四头肌腱髌腱

髌股疼痛综合征跑步膝跳跃膝股四头肌腱病/髌腱病股四头肌拉伤前交叉韧带扭伤鹅足滑囊炎腹股沟拉伤髋内收肌拉伤