高级鸟狗式
动作说明
这是鸟狗式的进阶练习。高级鸟狗式是一项核心耐力训练，旨在将髋部和肩部的动作与脊柱运动分离。目标是在移动手臂和大腿时，尽可能保持脊柱和骨盆处于中立位。开始时采取四点跪姿，双手和双膝分别置于肩关节和髋关节正下方。收紧核心以维持脊柱中立位，然后缓慢将对侧手和脚向侧方伸出。进行时不要让骨盆下沉，也不要使脊柱过度伸展。
目标肌群
核心肌群腹横肌腹内斜肌腹外斜肌
适用症状
急性下背痛骶髂关节综合征髋脊综合征胸腰综合征腰椎小关节综合征腰方肌拉伤腹斜肌拉伤
这是鸟狗式的进阶练习。高级鸟狗式是一项核心耐力训练，旨在将髋部和肩部的动作与脊柱运动分离。目标是在移动手臂和大腿时，尽可能保持脊柱和骨盆处于中立位。开始时采取四点跪姿，双手和双膝分别置于肩关节和髋关节正下方。收紧核心以维持脊柱中立位，然后缓慢将对侧手和脚向侧方伸出。进行时不要让骨盆下沉，也不要使脊柱过度伸展。