高级消防栓式
动作说明
高级消防栓式是消防栓式练习的进阶版本，属于髋外展肌强化练习。开始时采用双手双膝支撑位（四点跪姿），将一侧腿向身体侧方抬起，同时避免骨盆或脊柱发生旋转。当髋关节外展达到最大幅度后，伸直膝关节使腿伸直。保持最多5秒，然后屈膝，再缓慢将腿收回骨盆下方。按需要重复。
目标肌群
臀肌臀大肌臀中肌梨状肌
适用症状
大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征臀肌失忆骶髂关节综合征髋骨关节炎髂胫束综合征髋关节撞击综合征大转子滑囊炎梨状肌综合征
高级消防栓式是消防栓式练习的进阶版本，属于髋外展肌强化练习。开始时采用双手双膝支撑位（四点跪姿），将一侧腿向身体侧方抬起，同时避免骨盆或脊柱发生旋转。当髋关节外展达到最大幅度后，伸直膝关节使腿伸直。保持最多5秒，然后屈膝，再缓慢将腿收回骨盆下方。按需要重复。