悬空静蹲提踵
动作说明
悬空静蹲提踵是一项针对踝关节跖屈肌群的强化训练。进行此练习时，你需要一个能够支撑体重的稳固立柱或深蹲架。开始时双手抓住深蹲架，十指交扣以稳定握持。下蹲至大腿大致与地面平行。然后将双侧脚跟抬离地面，完成该动作。你也可以在练习过程中将杠铃片平衡放置于大腿上，以增加负重。
目标肌群
股四头肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌小腿肌群腓肠肌比目鱼肌跟腱
适用症状
跑步膝/跳跃膝髌股疼痛综合征半月板撕裂跟腱炎髌腱炎股四头肌肌腱炎股四头肌拉伤小腿拉伤足底筋膜炎
悬空静蹲提踵是一项针对踝关节跖屈肌群的强化训练。进行此练习时，你需要一个能够支撑体重的稳固立柱或深蹲架。开始时双手抓住深蹲架，十指交扣以稳定握持。下蹲至大腿大致与地面平行。然后将双侧脚跟抬离地面，完成该动作。你也可以在练习过程中将杠铃片平衡放置于大腿上，以增加负重。