徒手深蹲——基础自身体重深蹲的做法

动作说明

徒手深蹲是一项基础的自身体重训练动作，用于增强下肢力量并改善功能性动作模式。它有助于训练髋、膝、踝在日常活动（如坐下和站起）中的正确排列与控制。

目标肌群

股四头肌臀大肌臀中肌腘绳肌大收肌腓肠肌比目鱼肌竖脊肌腹横肌

适用症状

髌股疼痛综合征膝骨关节炎下肢无力髋部无力功能性动作缺陷损伤后下肢康复

所需器材

徒手 / 无需器材

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