美式臀推

动作说明

美式臀推是一项髋伸强化训练，是杠铃臀推的改良动作。你可以使用杠铃护垫，或在杠铃中部包裹毛巾，以在练习过程中提高舒适度。用训练凳支撑中背部，并将双脚摆放至至少与肩同宽。将杠铃放在髋部前侧。举起重量前，务必收紧核心以保持脊柱中立位。通过脚跟向下发力并激活臀部肌肉，将骨盆抬离地面。随后将髋部下降回地面，并按需要重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

杠铃

训练凳