踝关节字母练习
动作说明
踝关节字母练习是一项用于踝关节扭伤康复的训练，可锻炼小腿前侧、小腿后侧和踝关节的全部肌群。开始时坐在有垫子的表面上，将目标腿向前伸直。从这里开始移动足部，像在描绘字母表中的每一个字母。为了使该练习更有效，在描绘每个字母时尽可能做出最大的动作幅度。每组之间可以进行变化，例如用大写字母、小写字母，甚至倒序完成字母表。
目标肌群
小腿肌群腓肠肌比目鱼肌胫骨后肌胫骨前肌腓骨肌群腓骨长肌腓骨短肌第三腓骨肌
适用症状
内翻性踝关节扭伤外翻性踝关节扭伤慢性踝关节扭伤跟腱腱病 / 跟腱撕裂 / 跟腱炎小腿肌肉拉伤