弹力带踝内翻
动作说明
这是一项用于强化踝内翻肌群的练习。将弹力带套在目标脚上，并用同侧手握住。将另一条腿交叉放在上方，并用脚将弹力带向侧方推压并固定。通过让脚底朝向身体中线来激活踝内翻肌群。保持最多2秒，然后缓慢放松，完成一次重复。
目标肌群
胫骨后肌胫骨前肌
适用症状
胫后疼痛综合征踝关节扭伤足底筋膜炎胫骨后肌肌腱炎胫骨内侧应力综合征
这是一项用于强化踝内翻肌群的练习。将弹力带套在目标脚上，并用同侧手握住。将另一条腿交叉放在上方，并用脚将弹力带向侧方推压并固定。通过让脚底朝向身体中线来激活踝内翻肌群。保持最多2秒，然后缓慢放松，完成一次重复。
