踝关节坐骨神经松动术
动作说明
踝关节坐骨神经松动练习用于活动坐骨神经，以帮助减轻炎症和周围神经卡压。一般应在无痛活动范围内进行此练习；如果终末范围无法耐受，可通过缩小活动范围来调整。本练习建议在瑜伽垫等有缓冲的表面上完成。开始时仰卧，将一侧大腿抬起至髋关节屈曲90度，并用双臂支撑。在不出现神经张力症状的情况下尽可能伸直膝关节。保持非目标侧下肢伸直并与地面平行。进行坐骨神经松动时，同时抬头向上看，并将抬起侧足背屈（足跟朝向天花板）。达到您可耐受且无张力的最大范围后，将踝关节跖屈（脚趾朝向天花板），同时低头向下看，以完成一次重复。
目标肌群
坐骨神经
适用症状
L4-L5、L5-S1腰椎间盘突出梨状肌综合征周围性坐骨神经卡压坐骨神经痛椎间盘膨出椎间盘突出椎间盘脱出髓核突出
