踝关节环动松动
动作说明
这是一个多方向的踝关节背屈活动度练习。首先采用分腿蹲姿势跪姿开始。然后，膝盖向前尽量前移，直到感觉踝关节前方出现夹挤感为止。接着，通过让踝关节做环形运动来“扫查”不适，直到找到不适最明显的活动范围。然后，朝踝关节不适的方向左右摆动膝盖。继续进行，直到不适减轻。身体后移并重复，直到达到当天所需的活动范围。
目标肌群
踝关节跟腱小腿肌群
适用症状
深蹲热身踝关节撞击综合征
这是一个多方向的踝关节背屈活动度练习。首先采用分腿蹲姿势跪姿开始。然后，膝盖向前尽量前移，直到感觉踝关节前方出现夹挤感为止。接着，通过让踝关节做环形运动来“扫查”不适，直到找到不适最明显的活动范围。然后，朝踝关节不适的方向左右摆动膝盖。继续进行，直到不适减轻。身体后移并重复，直到达到当天所需的活动范围。