踝关节摆动

动作说明

该练习旨在踝关节扭伤后提高踝关节的负荷耐受性和承载能力。使用力量带或弹力带，将其绕在足部，并用双手握住两端。在此基础上，伸直膝关节以增加弹力带张力，然后缓慢地将足部左右摆动。不要让弹力带快速将足部拉向任一方向，此动作应缓慢进行，并控制在舒适的关节活动范围内。

胫骨后肌胫骨前肌腓骨肌群

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