前向滑动旋转
动作说明
前向滑动旋转练习使用轻阻力怪兽弹力带来辅助肩关节居中。开始时，将弹力带一端绕过肩后方，确保弹力带接触肩关节的肱骨侧。将弹力带另一端固定在前方稳定物体上。向后退一步以增加弹力带张力，并将手臂抬至肩外展90度。保持外展位，开始将肩关节旋转至终末范围的外旋和内旋。每组完成15-20次无痛重复。
目标肌群
冈上肌小圆肌冈下肌肩胛下肌肩袖
适用症状
肩关节动态不稳肩峰下撞击综合征肩袖肌腱病
前向滑动旋转练习使用轻阻力怪兽弹力带来辅助肩关节居中。开始时，将弹力带一端绕过肩后方，确保弹力带接触肩关节的肱骨侧。将弹力带另一端固定在前方稳定物体上。向后退一步以增加弹力带张力，并将手臂抬至肩外展90度。保持外展位，开始将肩关节旋转至终末范围的外旋和内旋。每组完成15-20次无痛重复。
