髋关节前关节囊滑动
动作说明
这是一种借助弹力带进行的髋关节囊松动技术，用于针对前侧关节囊。开始时在高跪位下，将一条高强度弹力带固定在髋部高度。将另一端套在目标侧髋部周围，然后使髋关节做外旋。让弹力带将股骨头向前牵拉（不要抵抗弹力带的牵拉），以感受到髋前侧的关节囊拉伸。您可保持此姿势30–60秒。
目标肌群
髋关节前关节囊阔筋膜张肌髂腰肌耻骨肌股薄肌
适用症状
髋关节撞击综合征髋内弹响综合征髂腰肌腱病髋关节活动度减退
这是一种借助弹力带进行的髋关节囊松动技术，用于针对前侧关节囊。开始时在高跪位下，将一条高强度弹力带固定在髋部高度。将另一端套在目标侧髋部周围，然后使髋关节做外旋。让弹力带将股骨头向前牵拉（不要抵抗弹力带的牵拉），以感受到髋前侧的关节囊拉伸。您可保持此姿势30–60秒。
