弓箭手俯卧撑
动作说明
这是俯卧撑练习的一种进阶形式。该练习用于逐步过渡到完整的单臂俯卧撑。开始时，双手置于地面，间距宽于肩宽。用脚趾前脚掌支撑身体下半部（请确保使用防滑地面以保持双脚稳定）。保持脊柱中立，缓慢下放身体，同时向一侧手臂倾斜，并将另一侧手臂向身体旁伸直。你可以转动头部看向伸直的手臂。通常在动作最低点时，未滑动的一侧手应位于乳头连线附近。向上推起身体时，将伸直的手臂收回，并保持核心收紧。
目标肌群
胸大肌 / 胸小肌三角肌前束前锯肌
适用症状
肩锁关节扭伤肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肱二头肌长头肌腱病锁骨远端骨溶解