弓箭手划船

动作说明

这是一项以胸椎旋转为基础的肩胛骨后缩练习。前后站立。将弹力带一端握于一侧手中，手臂在肩高处向前伸直。另一侧手臂做划船动作拉动弹力带，同时将脊柱向远离前侧手的方向旋转。将肩胛骨向后并向中间收紧，然后缓慢返回起始姿势。

胸椎肩胛胸廓关节盂肱关节菱形肌斜方肌三角肌肩袖

肩峰下撞击综合征肋椎关节疼痛肩袖撕裂、肌腱病或肌腱炎上交叉综合征短信颈