阿诺德推举

动作说明

这是传统肩上推举练习的改良版本。此练习可采用坐位或站位进行。将两个哑铃持于胸前，手掌朝向身体。肘部应直接位于手腕下方，以支撑手部。同步进行肩外旋和肩外展，将手臂推举过头顶。动作过程中保持肘部始终直接位于手腕下方，以使前臂垂直于地面。

肩袖三角肌上斜方肌

肩袖撕裂肩峰撞击综合征力量与体能训练