辅助弹力带髋内收

动作说明

这是一项髋外展肌强化练习，同时也用于将髋部运动与脊柱运动分离。开始时站立，将弹力带套在目标侧髋部对应的踝关节处，弹力带另一端固定在身体同侧的稳定物体上。手扶稳定物体以提高平衡。将腿直接拉向对侧，尽量达到最大的肌肉收缩和活动范围。练习过程中保持骨盆水平，确保躯干不要出现侧屈代偿。

髋内收肌群大收肌短收肌长收肌股薄肌耻骨肌

腹股沟拉伤鹅足滑囊炎大腿内侧拉伤股神经卡压内侧副韧带扭伤内侧半月板撕裂