辅助弹力带侧踢腿
动作说明
这是一个髋外展肌强化练习，也可用于将髋部运动与脊柱运动分离。开始时站立，将弹力带套在目标侧髋部对应的踝关节处，弹力带另一端固定在身体另一侧的稳定物体上。手扶稳定物体以增强平衡。将腿直接向侧方抬起，尽量达到最大的肌肉收缩和活动范围。练习过程中务必保持在额状面内，不要让腿或大腿向前或向后偏移。通过确保躯干在练习中不向侧方挤压弯曲来保持骨盆水平。
目标肌群
臀中肌臀大肌臀小肌阔筋膜张肌
适用症状
髋关节滑囊炎外侧弹响髋综合征髋脊综合征深蹲热身下肢动力链疼痛综合征臀肌失忆
这是一个髋外展肌强化练习，也可用于将髋部运动与脊柱运动分离。开始时站立，将弹力带套在目标侧髋部对应的踝关节处，弹力带另一端固定在身体另一侧的稳定物体上。手扶稳定物体以增强平衡。将腿直接向侧方抬起，尽量达到最大的肌肉收缩和活动范围。练习过程中务必保持在额状面内，不要让腿或大腿向前或向后偏移。通过确保躯干在练习中不向侧方挤压弯曲来保持骨盆水平。
