辅助沙发拉伸
动作说明
辅助沙发拉伸是一种髋屈肌和膝伸肌拉伸，使用沙发、椅子或脚凳作为辅助器械。开始时采取半跪位，将一只脚放在沙发、椅子或长凳上。保持脊柱中立，并使骨盆轻微后倾。向后坐向脚跟，直到感觉大腿前侧有拉伸感。保持轻度拉伸20–30秒。最多可重复3次，每次之间至少休息30秒。
目标肌群
股四头肌股直肌髂腰肌
适用症状
跑步膝跳跃膝髌股疼痛综合征股四头肌肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂前交叉韧带扭伤下背痛骨盆前倾下交叉综合征
辅助沙发拉伸是一种髋屈肌和膝伸肌拉伸，使用沙发、椅子或脚凳作为辅助器械。开始时采取半跪位，将一只脚放在沙发、椅子或长凳上。保持脊柱中立，并使骨盆轻微后倾。向后坐向脚跟，直到感觉大腿前侧有拉伸感。保持轻度拉伸20–30秒。最多可重复3次，每次之间至少休息30秒。