辅助膝关节反向旋转
动作说明
这是一项利用弹力带辅助胫骨内旋的练习。开始时，将一条弹力带放在大脚趾跖球下方。这条弹力带用于提示足部保持稳定，并防止足内侧纵弓过度旋后。将第二条弹力带绕在膝内侧，并固定在身体一侧。让这条弹力带将膝部向外牵拉，从而造成胫骨外侧倾斜。在半跪姿势下，在可耐受范围内将膝盖向前倾，并保持最多10秒。随后缓慢回退，并按需重复。
目标肌群
距小腿关节股胫关节
适用症状
深蹲热身内侧半月板刺激踝关节撞击扁平足足底筋膜炎深蹲时髋部偏移
这是一项利用弹力带辅助胫骨内旋的练习。开始时，将一条弹力带放在大脚趾跖球下方。这条弹力带用于提示足部保持稳定，并防止足内侧纵弓过度旋后。将第二条弹力带绕在膝内侧，并固定在身体一侧。让这条弹力带将膝部向外牵拉，从而造成胫骨外侧倾斜。在半跪姿势下，在可耐受范围内将膝盖向前倾，并保持最多10秒。随后缓慢回退，并按需重复。
