辅助弓步
动作说明
辅助弓步是一项下肢单腿强化训练。开始时可借助椅子、桌子或稳定的台面来帮助保持平衡。通过单脚向后迈步并以前脚掌着地来完成后弓步。保持核心收紧以维持脊柱中立位，并使膝关节对准足部中线。双脚脚尖均保持朝前。屈双膝至90度使身体下沉，然后向前迈回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股直肌臀肌臀大肌
适用症状
膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂踝关节扭伤跟腱炎/腱病胫后肌肌腱炎/腱病膝骨关节炎髋骨关节炎
辅助弓步是一项下肢单腿强化训练。开始时可借助椅子、桌子或稳定的台面来帮助保持平衡。通过单脚向后迈步并以前脚掌着地来完成后弓步。保持核心收紧以维持脊柱中立位，并使膝关节对准足部中线。双脚脚尖均保持朝前。屈双膝至90度使身体下沉，然后向前迈回起始位置，完成一次重复。