辅助式波利昆踏步上台阶
动作说明
辅助式波利昆踏步上台阶是一项强化膝关节伸肌的训练动作，重点针对膝关节终末范围伸展。开始时，将楔形垫或六角哑铃放在一叠杠铃片、踏步台或较低的增强式训练箱上。单腿站在台阶上，使脚跟由哑铃手柄或楔形垫良好支撑。手持木棍或将手扶在墙上以增加支撑。非目标腿放在台阶前方的地面上。伸直抬高侧腿的膝关节，使下方脚离开地面。将膝关节伸直到完全伸直，然后通过屈膝缓慢回到起始姿势。
目标肌群
股四头肌股内侧斜肌
适用症状
髌腱炎/股四头肌腱炎髌股疼痛综合征髂胫束综合征跳跃膝/跑步膝奥斯古德-施拉特病
