辅助俯卧颈桥
动作说明
辅助俯卧颈桥训练用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。开始时，先在地面上铺一张瑜伽垫或运动垫，为头部提供缓冲。将头顶置于地面，用手臂支撑上半身，并用双腿支撑下半身。以髋部为铰链，保持脊柱中立位。以前脚掌支撑下半身。保持此姿势最多8秒，或以可耐受程度为准。缓慢将身体降回地面，完成1次重复。
目标肌群
上斜方肌肩胛提肌颈夹肌头夹肌颈长肌胸锁乳突肌斜角肌
适用症状
短信颈上交叉综合征头前伸姿势颈部拉伤专项运动训练：巴西柔术、霹雳舞、摔跤
辅助俯卧颈桥训练用于强化颈部、上背部和肩部肌肉。开始时，先在地面上铺一张瑜伽垫或运动垫，为头部提供缓冲。将头顶置于地面，用手臂支撑上半身，并用双腿支撑下半身。以髋部为铰链，保持脊柱中立位。以前脚掌支撑下半身。保持此姿势最多8秒，或以可耐受程度为准。缓慢将身体降回地面，完成1次重复。
