辅助反向北欧挺
动作说明
辅助反向北欧挺是一项针对膝关节伸肌的离心与向心强化训练。开始时，将一条弹力带环绕身体并固定在稳固的引体向上杆或深蹲架上。从高跪姿开始，在保持髋关节中立角度的同时，缓慢向后倾斜至在不跌倒的情况下所能达到的最大幅度。如果需要更多辅助，可以抓住弹力带。保持核心收紧，以维持脊柱中立位。到达终末范围后，收缩股四头肌，使身体回到高跪姿。
目标肌群
股四头肌浅前线前侧链
适用症状
跳跃膝/跑步膝髌股疼痛综合征股四头肌肌腱炎/髌腱炎股四头肌拉伤半月板撕裂
辅助反向北欧挺是一项针对膝关节伸肌的离心与向心强化训练。开始时，将一条弹力带环绕身体并固定在稳固的引体向上杆或深蹲架上。从高跪姿开始，在保持髋关节中立角度的同时，缓慢向后倾斜至在不跌倒的情况下所能达到的最大幅度。如果需要更多辅助，可以抓住弹力带。保持核心收紧，以维持脊柱中立位。到达终末范围后，收缩股四头肌，使身体回到高跪姿。
