辅助肩关节外旋

动作说明

辅助肩关节外旋练习用于强化肩袖肌群。开始时将训练凳调至90度，并用其顶部支撑肘部。采取分腿半蹲姿势，将肘部抬高至肩外展90度。保持肘关节屈曲90度，通过肩关节外旋将哑铃上举，直到拳头朝向天花板。以2秒的间隔将重量缓慢放下，直到前臂大致与地面平行。

目标肌群

适用症状

所需器材

哑铃

训练凳