辅助式西西深蹲
动作说明
辅助式西西深蹲是一项针对膝关节伸肌的高级强化训练。整个动作过程中，髋部和脊柱应始终保持中立位。在身体前方的地面上放置一块较厚的运动垫，并双手各握一根训练杆以提供平衡支撑。开始时缓慢屈膝，并将膝部一直下降至垫面。允许脚跟抬离地面，但保持前脚掌贴地。继续屈膝，同时身体向后倾斜，直到达到完整活动范围。然后通过伸膝返回站立位，直至完全站直。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌浅前线前侧动力链股四头肌→髋屈肌→核心肌群
适用症状
跳跃膝/跑步膝髌股疼痛综合征股四头肌腱炎/髌腱炎股四头肌拉伤半月板撕裂（康复后期）
