辅助静态侧弓步
动作说明
辅助静态侧弓步训练可用于髋关节和膝关节强化。开始时扶住椅子、墙壁或稳固的台面，以帮助保持平衡并减轻身体负重。向侧方做弓步，确保膝关节对准足部中间。通过伸直弯曲侧的膝关节和髋关节，回到站立位。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌臀中肌臀大肌
适用症状
跑步膝/跳跃膝股四头肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂髌股疼痛综合征髂胫束综合征膝骨关节炎髋骨关节炎髌骨软化症
辅助静态侧弓步训练可用于髋关节和膝关节强化。开始时扶住椅子、墙壁或稳固的台面，以帮助保持平衡并减轻身体负重。向侧方做弓步，确保膝关节对准足部中间。通过伸直弯曲侧的膝关节和髋关节，回到站立位。