辅助踏台上步
动作说明
辅助踏台上步是一项单侧膝伸肌和髋伸肌强化练习。此练习需要使用踏步台、增强式训练箱或楼梯。您可使用棍杆或墙面帮助在练习过程中保持平衡。开始时先用一条腿迈上台阶，并将脚完全踩稳在台阶上。然后再抬起另一条腿迈上台阶，同时确保膝关节中心与第2至第3趾对齐。再迈步下台，按需重复。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股内侧斜肌股直肌臀大肌跑步膝跳跃膝股四头肌肌腱炎/髌腱炎髂胫束综合征
适用症状
髌股疼痛综合征前交叉韧带扭伤半月板撕裂
辅助踏台上步是一项单侧膝伸肌和髋伸肌强化练习。此练习需要使用踏步台、增强式训练箱或楼梯。您可使用棍杆或墙面帮助在练习过程中保持平衡。开始时先用一条腿迈上台阶，并将脚完全踩稳在台阶上。然后再抬起另一条腿迈上台阶，同时确保膝关节中心与第2至第3趾对齐。再迈步下台，按需重复。
