背部伸展杆下压

动作说明

这是一项使用长杆或扫帚杆进行的背部伸展强化练习。开始时俯卧在有衬垫的表面上，双手举至头前方并握住长杆。先想象每一节椎骨依次逐节移动，开始分节段地伸展脊柱。随着脊柱伸展，将双手抬离地面。当背部伸展后，开始将长杆向头后、颈后和背后拉。缓慢回到伸展位，完成一次重复。请确保骨盆始终贴地，以尽量减少髋伸展的参与。

目标肌群

适用症状

所需器材

木棍

瑜伽垫