Rehab Library
康复训练动作与器材库
背部搔抓拉伸是一项用于改善肩关节内旋柔韧性的练习。开始时，将一条较厚的引体向上辅助弹力带绕在手臂上，位置在肘部上方。将另一端固定在稳固的弹力带固定点或深蹲架上。将手背放在下背部。面向固定点站立，向后退几步以增加弹力带的张力。保持手稳固不动，让弹力带的张力将肘部向前牵拉。此拉伸可保持最多2分钟，然后将肘部向后拉回，通过主动收缩离开该姿势。根据需要重复。
