负重后退农夫走——如何通过强化股内侧斜肌（VMO）缓解膝痛
动作说明
负重后退农夫走是一项功能性强化练习，在可控的后退迈步过程中重点训练股四头肌，尤其是股内侧斜肌（VMO）。它常用于膝关节康复，以改善髌骨运动轨迹、下肢稳定性，以及对步行和上下楼活动的耐受能力。
目标肌群
股内侧斜肌股四头肌臀中肌臀大肌腘绳肌腓肠肌比目鱼肌核心稳定肌
适用症状
髌股疼痛综合征膝前痛股四头肌无力膝关节术后康复髌骨软化症膝关节不稳
负重后退农夫走是一项功能性强化练习，在可控的后退迈步过程中重点训练股四头肌，尤其是股内侧斜肌（VMO）。它常用于膝关节康复，以改善髌骨运动轨迹、下肢稳定性，以及对步行和上下楼活动的耐受能力。
