夹球髋关节后伸

动作说明

这是一项针对髋伸肌的强化及活动范围训练。单腿站立，将网球、长曲棍球球或按摩球放在膝后，并用小腿和腘绳肌夹紧球体。你可以扶住稳定物体以保持平衡。通过将腿向后伸来完成髋关节后伸，并维持肌肉收缩5–10秒。注意尽量减少下背部和骨盆的代偿动作，将动作尽可能局限于髋关节。

目标肌群

适用症状

所需器材

按摩球