俯卧位夹球髋伸展

动作说明

这是一项用于改善髋伸展活动范围和增强力量的练习。请尽量减少下背部的伸展或骨盆前倾，以便将动作集中在髋关节。俯卧，在一侧膝后放置一个球并夹紧。保持髋部和膝部肌肉收缩，同时将脚跟抬向天花板。保持 5-10 秒，然后缓慢将腿放回地面。按需重复。

目标肌群

适用症状

所需器材

按摩球