阻力带辅助死虫式—髋脊分离训练

动作说明

阻力带辅助死虫式是一项核心运动控制训练，旨在在维持脊柱和骨盆稳定的同时练习髋部运动。该练习常用于改善腰骨盆协调性、躯干稳定性以及髋部与腰椎之间的分离控制能力。

目标肌群

腹横肌腹内斜肌腹外斜肌腹直肌多裂肌髋屈肌

适用症状

下背痛腰椎不稳腰盆运动控制不良骨盆前倾核心肌群无力髋-脊柱运动协调障碍

所需器材

Resistance Band

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