弹力带辅助穿针式拉伸

动作说明

这是一项针对上背部肌肉的辅助拉伸。开始时，将弹力带固定在身体一侧的稳定物体上。单手握住弹力带并跪下。屈髋向前俯身，并将另一只手臂向头顶方向支撑在地面上以保持稳定。让弹力带将手臂牵拉过身体，并保持拉伸最长20秒。

胸椎菱形肌三角肌后束斜方肌上后锯肌

肋椎关节刺激征/肋横突关节刺激征T4综合征上交叉综合征肩峰下撞击综合征